青少年长高除了补钙 这几个方法更加有效

发布日期:2017-10-28浏览量:139分类: 增高人群标签: 青少年长高

  青少年的身高发育情况历来都是家长们重点关注的方面,都希望孩子能长得高高的。针对青少年的身高发育,除了大家都知道的补钙有助长高外,家长也应该了解其他有助青少年长高的方法。

青少年增高

  运动长高,尤其是纵向运动效果更佳

  孩子的身高发育,归根结底是骨骼骨架的发育。运动能够帮助骨骼、关节、韧带的功能发育健全,对促进身高发育十分有益处。

  专家指出,对孩子长高有促进作用的运动,医学上称之为纵向运动。比如跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等,这些能让孩子跳起来的运动,可以促进孩子长高。孩子经常运动,在收获健康体魄的同时,也能有助于长高。

  足够的碳水化合物。也就是五谷杂粮务必要保证,保证孩子基本的能量需要。粗粮中含有的膳食纤维,还可以改善大肠功能,有利于孩子的消化并加强儿童食欲,但是也不能吃得过多,否则影响钙等营养素的吸收。

  丰富多样的蛋白质。尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物,如、鱼肉,鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛,生长发育快,主食以普通米饭、面食为主,对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大,但胃肠消化功能又不成熟,故很易造成营养缺乏和消化不良。因此,在主食之外,加些肉食有益于身体。在吃鱼时,尽量选择海鱼;在吃鸡鸭肉时,尽量不要给孩子吃皮儿,其中脂肪及激素含量太高,影响孩子生长发育。

  钙的摄入。牛奶的营养很高,不仅富含钙元素、蛋白质,矿物质种类也非常丰富,对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶,早上喝之前务必吃一个鸡蛋。如果孩子特别不喜欢喝纯奶,可以用酸奶替代。但是一定是纯牛奶,而不是乳饮料。

  从食物中摄取不同的维生素,以满足儿童生长发育的需要。比如维生素D促进钙的吸收,维生素A是合成视紫质的原料,对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄,猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等,以及各种蔬菜水果。

  铁、锌等微量元素从日常饮食中的摄取。锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素,直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生。还需要吃一些含铁丰富的食物,如鸡血、鸭血、贝壳类等。

  饮食、运动、睡眠以及生活习惯对孩子身高、营养、发育起着非常重要的作用,是孩子长高、长壮实最安全积极的方法,也是家长帮助孩子健康成长应该多多学习和行动的方向,原本这些是顺理成长,无可争议的道理。

  【重庆黄泥磅增高医院】制定增高计划进行有效增高,每个孩子的发展停滞各有差别,要协助孩子快快长高,只有面面俱到剖析孩子的状况,接纳有针对性的本性化综合处理计划,同时在专家的引导和孩子的积极共同下,才可让孩子顺利长高。

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  温馨提醒:专家可针对孩子生长发育中的困惑进行解答,为家长拨开孩子矮小的谜团。

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