跑跳类运动最利于孩子长个

发布日期:2017-09-05浏览量:108分类: 如何增高标签: 运动长个

  很多人认为遗传对身高起决定性的作用。但现实中,有的父母很高,孩子却偏矮,而有的父母不高的孩子,通过正确方法的调理,能长得高大。遗传我们无法改变,但通过对营养、睡眠、运动的综合调整及对成长有针对性地刺激,往往能使孩子在遗传身高的基础上多长8~12厘米。

运动长高

  跑跳类运动最有利于长个

  余女士有两个同卵双胞胎女儿,因预测身高并不十分理想,余女士对女儿们进行了有计划的运动增高干预办法——打羽毛球。但一个女儿没有坚持锻炼,而另一个女儿坚持每天打球,最终两个女儿的身高相差了足足3厘米。

  余女士多年来身高预测结果也证明,后来从事体育运动的孩子一般都要比原先预测的身高高3厘米左右。体育运动可以增强机体新陈代谢的过程,加快血液循环,促进生长激素的分泌,加快骨组织生长,有利于人体长高。每个青少年儿童自身身体素质不同,可以参加的运动项目、运动持续时间和运动强度也不同。为孩子准备一份科学且具有针对性的运动处方,指导孩子更好的运动,可以促使孩子更健康的成长。

  跑跑、跳跳、打球等是需要全身大部分肌肉参与的运动项目。这类运动主要是加快全身血液循环,增强内脏功能,改善骨骺系统利于营养吸收。像游泳、体操、短时悬吊、跳绳等是经常采用的锻炼项目,可以直接刺激骨骺或拉伸关节,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骺的生长。

  合适的体育锻炼可以帮助青少年长高,但是进行体育锻炼帮助青少年长高的同时,也要注意少年儿童过早过多参加激烈的运动会使生长激素的分泌受到抑制,从而使身体长高发生障碍。单一的大运动量的锻炼还会造成骨骺软骨的局部损伤,出现骨骺提前骨化,也会影响长高。

  促高运动处方(青春期11-15岁)

  运动处方1

  ⑴实施运动处方目的:全面发展身体素质,促长高。

  ⑵锻炼频率:每周3次以上,每次2小时(含准备活动和放松时间)。

  ⑶处方内容:根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种。

  游泳,有氧跑,有氧韵律操,羽毛球,网球,篮球,排球。

  运动处方2

  ⑴实施运动处方目的:通过牵拉和刺激骨骺生长,促长高。

  ⑵锻炼频率:每天安排一小时左右进行以下锻炼:单杠悬垂,跳绳练习,全力起跳三项可交叉进行。

  ⑶处方内容:

  ① 准备活动:进行肢体伸展,锻炼前牵拉韧带,通过弯腰体前屈,侧屈,提踵动作作为热身。

  ② 单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度地放松。

  (增强法:双腿各系上3千克的沙袋,再悬垂5×15″,每组间隔40″。)

  ③ 跳绳练习:屈膝蹬地中速跳绳(120~140次/分钟)。5×2′,每组间隔1′。

  ④ 全力起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5×20次,每组间隔1′。

  ⑤ 放松活动:有氧慢跑5min。进行肢体伸展,配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉。

  【重庆黄泥磅增高医院】每个人的身高没有达到正常标准的制约因素都是不同的,所以增高需要到正规的增高医院,进行全面系统的检查,诊断到底是什么因素在制约身体的发育,对症下药,因症治宜,不要盲目用药或运动,反而限制身体的发育。

  推荐阅读:孩子“蹿”个子 跳绳是最长个子的运动

  温馨提醒:目前重庆黄泥磅医院可以对矮小人群进行规范检查、诊断和治疗,有疑问的家长可以及时带孩子到医院做规范检查或咨询。

医院介绍

brand culture

重庆江北黄泥磅医院,是一家集医疗、教学、科研为一体,融现代医学与传统医学相结合的大...[详情]

最新文章

更多>>

热点文章

更多>>