做什么运动可以长高?运动长高需要注意些什么?

发布日期:2017-10-17浏览量:148分类: 如何增高标签: 运动长高

  身高除了遗传因素之外,后天还是有比较大的增长空间的。因此,孩子应该多多运动,把后天的身高长足了。通过一些伸展、跳跃等巧妙的运动,促进生长激素的分泌,促进骨骼的生长,规律进行,同时注意保证睡眠质量,合理饮食。这样,孩子才能“高人一等”。

运动增高

  通过运动长高需要注意些什么?

  1、选择合适的运动

  家长不能先入为主地要求孩子进行哪些运动,而应该根据孩子的性格、体质来选择孩子感兴趣、喜欢的运动。如果强迫孩子做他们不喜欢的运动,就可能触发孩子的抵抗情绪,反而不运动了。在孩子感兴趣的基础上,再可以根据孩子的年龄和运动发育水平来选择各种运动——摸高、跳跃、跳绳、慢跑、骑车、篮球、排球、芭蕾、游泳、踢毽子、伸展体操、引体向上等。这些运动能够有效牵拉孩子的肌肉和韧带、刺激骺软骨增生,有利于脊柱和四肢骨骼的增长。

  2、不能急于求成

  通过运动长高不能急于求成。通过运动长高是一个循序渐进的过程,无法一蹴而就,而需要持之以恒。如果心急长高而长期超负荷地运动,就会造成孩子软骨损伤和肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。孩子运动时,心率最好达到120到140次每分钟,运动到发热、出汗、面色红润最好。让孩子多做一些跳跃性的运动,在促进长高方面的作用比盲目购买增高类保健品要强得多。

  孩子做什么运动可以长高?

  1、摆臂伸展

  两脚分开,两腿伸直;弯腰,伸长双手;用右手碰左脚,用左手碰右脚;交替转体摆臂;此时头部抬起尽量平视。

  2、握竿触地

  两脚开立;将一根约同自己身高的竹竿放在头后肩上;伸直手臂,两手握竿;上身前倾,与地面平行;两腿伸直;向左转体,向右转体,使竹竿两段分别触地。

  3、沿墙摸高

  在墙上预先划上一条标记线,作为最高摸高点;面对墙壁站立;双脚踮起,用双手的手指沿墙摸高,尽量向上延伸,尽力触及或者超出摸高标记线;最大限度地摸高之后,脚跟落地,手也一起慢慢放下;摸高时,腹部肌肉用力,吸气,放松时,腹部肌肉放松呼气。

  4、单杠悬垂

  选择跳起可触及的单杠;跳起,两手正握单杠;静止悬垂;感到吃力时,腹部肌肉尽量放松,松手落地。

  5、纵跳摸高

  双膝微曲蓄力,两脚用力蹬地,向上跳起;同时,两臂稍曲,由后往前摆动;跳起腾空时充分展体,在空中直腿挺身,使髋关节完全打开;落地时屈膝缓冲。

  【重庆黄泥磅增高医院】每个人的身高没有达到正常标准的制约因素都是不同的,增高需要到正规的增高医院,进行全面系统的检查,诊断到底是什么因素在制约身体的发育,对症下药,因症治宜,不要盲目用药或运动,反而限制身体的发育。

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