矮小儿童饮食推荐

发布日期:2017-09-21浏览量:82分类: 如何增高标签: 儿童饮食

  现在生活水平提高了,家长及社会对身高的重视程度也有提高趋势,因此家长对儿童身高也有更多更高的期待,除外父母及家族身高对儿童身高的影响,饮食多儿童的长高是至关重要的。

饮食长高

  营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键,孩子饮食多样化,荤素搭配、有粗有细、不挑食、不偏食,保证每天充足的粮食及蔬菜、适量的鸡蛋及鸡鸭鱼肉奶方可以保证孩子长高的原料。每天保证粮食及蔬菜量约2-5两(年龄不同,量逐渐增加),鼓励孩子多吃时令蔬菜如油菜、菠菜、油麦菜、西葫芦、黄瓜、白菜、西红柿、芸豆、豆角、西兰花等,各种颜色的蔬菜也要搭配着吃,其中绿色蔬菜应占到蔬菜总量的一半,每天吃半个或一个鸡蛋,鱼虾肉2-4两,牛奶或酸奶250-500ml,每周吃一次动物肝脏补铁,可以在两餐间适量吃原味坚果、葡萄干、奶及水果等对孩子有好处的零食作为三餐的补充。

  三餐食谱举例:

  早餐牛奶或酸奶250ml、1-2个核桃仁砸碎、一个煎鸡蛋夹馒头或烧饼吃,这样能保证热能、蛋白质、钙、淀粉等营养,让孩子一上午都精力充沛。中午粮食可以是米饭、馒头、烧饼、花卷等交替,一个炖肉菜和两个时令青菜,吃完粮食及菜肉后可以喝点蔬菜汤或稀饭;晚饭会有一个凉菜(西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等)、一荤一素的蔬菜、一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等,可随意搭配熬粥),晚饭不需要让孩子吃得过多,但要有营养,吃得舒服。

  可以给身高增长加分的食品有:糙米、黑麦、小米,牛奶、酸奶等乳制品及蛋类,黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等豆制品;南瓜子、核桃、花生等坚果;油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等蔬菜;苹果、草莓、橘子、橙子、菠萝、葡萄等应季水果;鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

  给身高减分的食品有:

  1、面包、饼干、蛋糕、各种点心和糕点、雪糕、冰激凌、各种糖果、巧克力等非天然的甜食;水果及地瓜、南瓜等也有甜味,但甜味是天然的,无任何人工添加的糖精及甜味剂,所以是可以增高的食品。

  2、油炸食品及高油、高脂肪、高糖的各种快餐食品热量高。

  【重庆黄泥磅增高医院】每个人的身高没有达到正常标准的制约因素都是不同的,所以增高需要到正规的增高医院,进行全面系统的检查,诊断到底是什么因素在制约身体的发育,对症下药,因症治宜,不要盲目用药或运动,反而限制身体的发育。

  推荐阅读:饮食也是长高的一个不可忽视的因素

  温馨提醒:如果个子特别矮一定要去看医生,去医院找出原因。需要确定孩子是否患了某些影响身高的疾病,还是属于晚生长的类型。

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